최근 많은 사람들이 우울증을 호소합니다.

우울증은 현대인들의 정신건강에 영향을 미치는 문제 중 하나입니다.

많은 사람들이 우울증에 대해 알고 있지만, 초기에는 그 증상을 인식하기가 어려울 수 있습니다.

 

이 글에서는 우울증 초기 증상에 대해 자세히 살펴보고, 그에 따른 대처방법과 치료방법에 대해 소개하려고합니다.

 

우울증 초기 증상

1.감정 변화와 무기력감

우울증 초기에는 감정의 변화가 뚜렷하게 나타납니다. 일상적인 즐거움이 줄어들고, 흥미를 잃는 경향이 있습니다. 예전에는 즐거웠던 일들이 무미건조하게 느껴지고, 무기력함이 느껴질 수 있습니다. 일상 생활에 대한 흥미를 잃어가기 시작할 수도 있습니다.

대처방법: 정기적인 운동이나 걷기, 친구와의 소통, 관심 있는 새로운 활동 도입, 심리상담 등이 도움이 될 수 있습니다.

2.수면 문제

 

우울증 초기에는 수면 패턴에 변화가 나타날 수 있습니다. 잠이 오지 않거나, 반대로 지나치게 많이 자는 경우가 있습니다. 수면의 질이 떨어지고, 이로 인해 피로감이 느껴질 수 있습니다. 잠을 자더라도 피곤함을 느끼거나 더 이상 휴식을 취하지 못하는 경우도 있습니다.

대처방법: 규칙적인 수면 스케줄 유지, 휴식을 취할 수 있는 환경 조성, 수면 전 활동 자제, 수면 시간 전 활동 제한 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

3.인간관계의 변화

우울증은 종종 인간관계에도 영향을 미칩니다. 사람들과 소통하는 것이 어려워지고, 사회적 활동에 참여하는 것이 어려워질 수 있습니다. 이로 인해 고립감이나 외로움을 느끼게 될 수 있습니다. 이전에는 즐겁게 활동했던 모임이나 친구들과의 만남이 더 이상 흥미롭지 않게 느껴질 수 있습니다.

대처방법: 가벼운 사회적 활동 참여, 가족이나 친구에게 솔직하게 이야기하기, 사회적 지원을 받을 수 있는 단체나 그룹 참여 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

4.신체적 변화

우울증은 몸에도 영향을 미칩니다. 신체적인 증상으로는 만성적인 통증, 소화 문제, 무기력함 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 신체적인 증상은 정신적인 문제와 함께 나타날 수 있으며, 신체적인 불편함이 우울증의 초기 증상일 수 있습니다.

 

대처방법: 정기적인 운동, 건강한 식습관 유지, 의사 상담을 통한 신체적 문제에 대한 검토 등이 도움이 될 수 있습니다.

5.자존감 감소

자존감이 낮아지는 것도 우울증 초기 증상 중 하나입니다. 자신을 비판하거나 자신에 대한 부정적인 생각이 늘어날 수 있습니다. 자신에 대한 불신이 생기고, 자존감이 떨어져 일상생활에 대한 동기부여가 어려워질 수 있습니다. 자신을 소중히 여기고 자신에게 긍정적인 태도를 갖는 것이 어려워지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

대처방법: 긍정적인 자기 대화, 자기존중감을 높일 수 있는 활동 참여, 자기계발 도서나 강연 청취 등이 도움이 될 수 있습니다

6.관심사 감소

우울증 초기에는 평소에 즐겨하는 활동이나 취미에 대한 흥미가 감소하는 경우가 있습니다. 예전에 즐겼던 것들이 무미건조하게 느껴지거나 더 이상 만족스럽지 않게 느껴질 수 있습니다. 관심사의 변화는 감정적인 변화와 함께 나타나는 주요 신호 중 하나입니다. 즐거움을 느끼지 못하고, 새로운 것에 대한 흥미가 없어지는 것을 경험할 수 있습니다.

 

대처방법: 새로운 취미나 관심사 찾기, 동호회나 그룹에 참여, 자발적인 활동을 통한 흥미 유발 등이 도움이 될 수 있습니다

7.집중력과 기억력 감소

우울증 초기에는 집중력과 기억력이 감소할 수 있습니다. 일상적인 업무나 과제에 집중하기 어려울 뿐만 아니라, 과거에 경험한 사건이나 정보를 기억하기 어려울 수 있습니다. 업무나 학업에서 성과를 내기 어려워질 수 있으며, 이러한 변화에 대한 인식이 중요합니다.

 

대처방법: 일정한 휴식과 집중력 향상을 위한 기술 연습, 메모와 일정 관리, 일상 생활에 규칙성을 부여하는 등이 도움이 될 수 있습니다

8.긍정적인 생각 부족

우울증 초기에는 부정적인 생각이 더 많아지고 긍정적인 면을 찾기 어려워집니다. 자신에 대한 부정적인 자녀와 비판이 늘어나며, 삶에 대한 희망과 긍정적인 기대가 줄어들 수 있습니다. 긍정적인 면에 대한 인식이 희박해지고, 부정적인 생각에 빠지기 쉬워질 수 있습니다.

 

대처방법: 긍정적인 일기 쓰기, 긍정적인 단어 사용 습관 만들기, 긍정적인 인용구나 영상 시청 등이 도움이 될 수 있습니다

9.식욕 변화

식욕에 변화가 생기는 것도 우울증 초기 증상 중 하나입니다. 과식이나 식욕 감소가 나타날 수 있으며, 이로 인해 체중의 변화가 발생할 수 있습니다. 식욕 변화는 신체적인 변화와 함께 우울증을 감지하는데 도움이 될 수 있습니다. 식사를 거르거나 무리한 식습관을 가질 수 있으며, 이로 인해 신체적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

대처방법: 건강한 식습관 유지, 식사 시간을 규칙적으로 정하고 지키기, 영양가 있는 식품을 선호하는 습관 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

10.무기력한 신체적 피로감

우울증 초기에는 정신적인 피로뿐만 아니라 신체적인 피로감도 느껴질 수 있습니다. 일상적인 활동이나 산책조차도 힘들게 느껴질 수 있어, 이러한 신체적인 피로를 무시하지 않고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 신체적인 피로감은 우울증 초기 증상을 인식하는데 도움이 되며, 적절한 대처와 관리가 필요합니다.

 

대처방법: 규칙적인 휴식 및 휴가 일정 만들기, 적절한 운동 계획 수립, 신체적인 불편함에 대한 의료 전문가의 도움을 찾기 등이 도움이 될 수 있습니다. 

 

우울증 초기 증상을 정확히 인식하고 대처하는 것은 자기 자신을 지키고 정신적인 건강을 유지하는 핵심입니다.

이러한 증상들이 지속된다면, 가족이나 친구에게 이야기하거나 전문가의 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다.

우울증은 힘든 여정이지만, 적절한 지원과 함께 극복할 수 있는 문제입니다. 계속해서 자신을 돌봐주고 필요한 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

오늘은 우울증 초기증상과 대처방법 및 치료방법에 대해 알아봤습니다. 

많은 도움이 되셨나요? 혹시 우울증 의심이 되시는 분은 직접 테스트 해보시기 바랍니다.

                                             ↓

2024.01.17 - [마음 정신 건강] - 우울증 자가진단 테스트

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다양한 중독(알콜중독, 도박 중독, 인터넷 중독, 약물 중독)으로 인해 당사자와 가족 및 주변사람들이 많은 어려움을 겪고 있는데요.

정부에서는 지역사회를 중심으로 <중독관리통합지원센터>를 운영하며  중독자 조기발견·상담·치료·재활 및 사회복귀를 지원하고 있습니다. 

 

대상자 : 지역사회 내 알코올 및 기타 중독(마약, 인터넷 게임, 도박)에 문제가 있는 자 및 가족, 주민

이용 방법 : 전화상담, 센터방문 등을 통하여 서비스 이용 가능

 

강북구중독관리통합지원센터 서울특별시 강북구 삼양로19길 154, 2층 02-989-9223 http://gbalcohol.co.kr/
노원구중독관리통합지원센터 서울특별시 노원구 노원로 16길 15, 912동 1층 02-6941-3677 http://www.nowon-addiction.or.kr
도봉중독관리통합지원센터 서울특별시 도봉구 방학로 53 백윤빌딩 2층 02-6082-6793 http://www.dbalcohol.or.kr
부산중독관리통합지원센터 부산광역시 서구 구덕로 179 융합의학연구동 2층 051-246-7570 http://www.busancamc.org
사상구중독관리통합지원센터 부산광역시 사상구 가야대로 196번길 51, 3층 (학장동, 다누림센터) 051-988-1191 http://sasangacc.com
해운대중독관리통합지원센터 부산광역시 해운대구 반송로 853 반송보건지소 1층 051-545-1172 http://www.haeundaeacc.com
달서구중독관리통합지원센터 대구광역시 달서구 학산로 50 월성문화관내 053-638-3778 http://www.dcamc.or.kr
대구동구중독관리통합지원센터 대구광역시 동구 아양로 246-1 3층 053-957-8817 http://www.alcohol21.net
계양구중독관리통합지원센터 인천광역시 계양구 계양대로 126 계양구의회청사 1층 032-555-8765 http://www.goacc.or.kr
남동구중독관리통합지원센터 인천 남동구 간석동 169-1, 5층 032-468-6412 http://nd-jungdok.or.kr
동구중독관리통합지원센터 인천광역시 동구 송림로 113, 2층 032-764-1183 http://www.icdacc.org
부평구중독관리통합지원센터 인천광역시 부평구 마장로 410번길 5, 청천 2동 178-44 032-507-3404 http://www.bpalcohol.or.kr
연수구중독관리통합지원센터 인천광역시 연수구 앵고개로 183 남동부수도사업소 2층 032-236-9477 http://www.ickosacc.com
광주광산구중독관리통합지원센터 광주광역시 광산구 상무대로 239-1 5층 062-714-1233 http://www.gsgacc.or.kr
광주남구중독관리통합지원센터 광주광역시 남구 독립로 25-1 062-413-1195 http://namguacc.or.kr
광주동구중독관리통합지원센터 광주광역시 동구 구성로 190 흥국생명빌딩 2층 062-222-5666 https://blog.naver.com/inalcohol
광주북구중독관리통합지원센터 광주광역시 북구 중가로 26 4층 062-526-3370 http://www.yohanacc.or.kr
광주서구중독관리통합지원센터 광주광역시 서구 회재로 897-1 용현빌딩 2층 062-654-3802~3 http://dsracc.or.kr
대전대덕구중독관리통합지원센터 대전광역시 대덕구 중리서로42, 3층 042-635-8275 http://www.ddgacc.com
대전동구중독관리통합지원센터 대전광역시 동구 동대전로333, 3층 042-286-8275~6 http://www.lifeacc.or.kr/
대전서구중독관리통합지원센터 대전광역시 서구 갈마로 40, 3층 042-527-9125 http://www.djsaddiction.or.kr
유성구중독관리통합지원센터 대전광역시 유성구 노은동로 75번길 85-30, 3층 042-826-3250 http://www.yscamc.or.kr
울산남구중독관리통합지원센터 울산광역시 남구 화합로 105, 로하스빌딩 5층 052-275-1117 http://www.usaddiction.or.kr
울산중구중독관리통합지원센터 울산광역시 중구 태화로 216, 3층 052-245-9007 https://blog.naver.com/ujamcenter
경기광역중독관리통합지원센터 경기도 수원시 장안로 262, 4층 401호 031-269-6692  
고양시중독관리통합지원센터 경기도 고양시 일산동구 일산로 86(백석동) 1층 031-932-7071 http://www.gamc.or.kr
김포시중독관리통합지원센터 경기도 김포시 사우중로 108, 김포시보건소 별관2층 031-998-4005  
성남시중독관리통합지원센터 경기도 성남시 수정로 218, 수정구보건소 5층 031-751-2768~9 http://www.snac.or.kr
수원시중독관리통합지원센터 경기도 수원시 팔달구 매산로 89 구중부소방서 2층 031-256-9478 http://www.kosacc.or.kr/
안산시중독관리통합지원센터 경기도 안산시 단원구 고잔동 515 구단원보건소2층 031-411-8445~6 http://www.ansanacc.or.kr
안양시중독관리통합지원센터 경기도 안양시 만안구 안양로 119 계양빌딩 7층 031-464-0175 http://www.acamc.co.kr
의정부시중독관리통합지원센터 경기도 의정부시 둔야로 33번길 8, 광희빌딩 5층 031-829-5001 http://www.uamc.co.kr
파주시중독관리통합지원센터 경기도 파주시 조리읍 봉천로 68, 2층 031-948-8004 http://www.pajuacc.com
화성시중독관리통합지원센터 경기도 화성시 정남면 서봉로 998 정남보건지소 1층 031-354-6614 http://www.hsalcohol.kr
강원광역중독관리통합지원센터 강원도 춘천시 후석로 42(석사동) 시티빌딩4층 033-251-1970 https://gwmh.or.kr:446
강릉시중독관리통합지원센터 강원도 강릉시 용지로 144 리치빌딩 4층 033-653-9667 http://www.gnamc.or.kr
원주시중독관리통합지원센터  강원도 원주시 원일로139 원주건강문화센터 지하1층 033-748-5119 http://www.alja.or.kr
춘천시중독관리통합지원센터 강원도 춘천시 삭주로 84 수인빌딩 3층 033-255-3482 http://www.alcoholfree.or.kr
충북광역중독관리통합지원센터 충북 청주시 서원구 1순환로 767 지오빌딩 2층 043-217-0597 https://www.cbmind.or.kr
청주중독관리통합지원센터 충북 청주시 상당구 대성로172번길 21(흥덕보건소별관) 3층 043-272-0067 http://www.cjacc.or.kr
아산시중독관리통합지원센터 충남 아산시 번영로216번길 18, 아산시보건소 별관 1층 041-537-3332 https://www.asan.go.kr/
health/mind/index.php
천안시중독관리통합지원센터 충남 천안시 동남구 버들로 40, 영덕빌딩 1층 041-577-8097~8 http://www.cheonanac.or.kr
전북광역중독관리통합지원센터 전북 전주시 덕진구 정여립로 1115 나눔둥지타운 407호 063-251-0650 https://www.jbmhc.or.kr
군산시중독관리통합지원센터 전북 군산시 공단대로 482 4층 063-464-0061~3 http://www.gunsanacc.org
전주시중독관리통합지원센터 전북 전주시 덕진구 가리내로 10, 2층 063-223-4567 http://www.jaddiction.org/
익산시중독관리통합지원센터 전북 익산시 무왕로 975, 2층 063-859-7124  
목포시중독관리통합지원센터 전남 목포시 석현로48 하당보건지소 3층 061-284-9694 http://www.jncsw.org/mamc/
여수시중독관리통합지원센터 전남 여수시 시청서4길 47 여수시보건소 061-659-4288 https://www.yeosu.go.kr/health
구미중독관리통합지원센터 경북 구미시 검성로 115-1 054-474-9791 http://gmaddiction.or.kr/
포항중독관리통합지원센터 경북 포항시 북구 삼흥로 98, 북구보건소 별관 2층 054-270-4191 https://www.pohang.go.kr/
health/index.do
경남광역중독관리통합지원센터 경남 창원시 의창구 동읍 동읍로 457번길 48 (경남사회복지센터) 055-239-1400 https://www.gnmhc.or.kr/
sub02/sub03_01.php
김해중독관리통합지원센터 경남 김해시 주촌면 주선로 29-1, 건강생활지원센터 1층 055-314-0317 http://www.ghacc.co.kr/
마산중독관리통합지원센터 경남 창원시 마산합포구 합포로 2, 3층 055-247-6994 http://www.masanacc.or.kr
양산시중독관리통합지원센터 경남 양산중앙로 7-32 양산시 보건복지센터 5층 055-367-9072 http://www.yscamc.org
진주중독관리통합지원센터 경남 진주시 진주대로 816번길 20, 2층 055-758-7801 http://www.jinjuacc.org
창원중독관리통합지원센터 경남 창원시 성산구 중앙대로 162번길 8, 4층 055-225-7851 http://www.cwacc.or.kr/
제주광역중독관리통합지원센터 제주특별자치도 제주시 아란13길15 제주대학교병원내 별관 064-717-3000 http://jejumind.or.kr
서귀포중독관리통합지원센터 제주특별자치도 서귀포시 중앙로 101번길 52, 서귀포보건소 2층 064-760-6552 http://www.seogwipo.go.kr/
group/health/seogwipo/main.htm
제주중독관리통합지원센터 제주특별자치도 제주시 서사로 184 4층 064-759-0911 http://jejuaddiction.org

 

알코올 자가 진단표(AUDIT-K) 
Alcohol Use Disorders Identification Test

※ 각 질문을 읽고 자신의 생각과 가장 일치하는 대답에 √표를 해 주시기 바랍니다. 

질문에 나오는 1잔이란 술의 종류에 따른 술잔에서의 1잔의 양을 의미합니다(소주 1잔, 맥주 1잔등).
질문0 점1 점2 점3 점4 점
1 술을 얼마나 자주 마십니까? 전혀 안 마심 월 1회미만 월 2~4회 주 2~3회 주 4회 이상
2 평소 술을 마시는 날 몇 잔 정도나 마십니까? 1~2잔 3~4잔 5~6잔 7~9잔 10잔 이상
3 한번 술을 마실 때 소주 1병 또는 맥주 4병이상 
마시는 경우는 얼마나 자주 있습니까?
없음 월 1회미만 월 1회 주 1회 거의 매일
4 지난 1년간 술을 한번 마시기 시작하면 멈출 수 
없다는 것을 안 때가 얼마나 자주 있었습니까?
없음 월 1회미만 월 1회 주 1회 거의 매일
5 지난 1년간 당신은 평소 같으면 할 수 있었던 일을 
음주 때문에 실패한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
없음 월 1회미만 월 1회 주 1회 거의 매일
6 지난 1년간 술을 마신 다음 날 아침 일을 나가기 위해 
다시 해장술이 필요했던 적이 얼마나 자주 있었습니까?
없음 월 1회미만 월 1회 주 1회 거의 매일
7 지난 1년간 음주 후 죄책감이 들거나 후회를 
한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
없음 월 1회미만 월 1회 주 1회 거의 매일
8 지난 1년간 음주 때문에 전날 밤에 있었던 일이 
기억나지 않았던 적이 얼마나 자주 있었습니까?
없음 월 1회미만 월 1회 주 1회 거의 매일
9 음주로 인해 자신이나 다른 사람이 다친 적이 있었습니까? 없음 - 있지만, 
지난 
1년간에는 
없었다
- 지난 
1년간 
있었다
10 친척이나 친구, 또는 의사가 당신이 술 마시는 것을 
걱정하거나 술 끊기를 권유한 적이 있습니까?
없음 - 있지만, 
지난 
1년간에는 
없었다
- 지난 
1년간 
있었다
점수누계          
점수 및 평가 (        )    

알코올 사용장애 자가진단테스트 결과보기 안내

  • 정상 음주군 : 남성 0-9점/ 여성, 65세 이상노인 0-5점
    • ‘정상 음주군’에 속하며 비교적 건강하고 안전한 음주습관을 가지고 있습니다. 건강한 음주습관을 유지하시기 바랍니다.
  • 위험 음주군 : 남성 10-19점/ 여성, 65세 이상 노인 6-9점
    • ‘위험 음주군’에 속하며 음주에 대한 단기개입과 지속적인 모니터링이 필요합니다.
  • 알코올 사용장애 추정군 : 남성 20-40점 / 여성, 65세 이상 노인 10-40점
    • 알코올 사용장에 진단척도 결과, ‘알코올 사용장애 추정군’으로 신체증상, 불안, 사회부적응, 우울 등 증상이 나타날 수 있으므로 
      세심한 관심과 전문가의 치료적 개입이 필요합니다. 전문가와의 상담을 반드시 받아 보세요.

오늘은 알콜중독 및 알콜 사용장애 자가진단 테스트에 대해 알아봤습니다. 

도움이 많이 되셨길 바랍니다. 알콜중독치료를 받기 원하시는 분들은 정부 지원에 대해서 알아보시기 바랍니다.

                                           ↓

2024.01.17 - [마음 정신 건강] - 중독 치료 정부 지원

1.우울증이란 무엇인가?

우울증은 의욕저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 당야한 정신적/신체적 증상을 일으켜 일상생활에 어려움을 가져오는 질환을 말합니다.
 

2.우울증의 원인은 무엇인가?

호르몬 불균형 또는 뇌 신경전달 물질의 문제로 생길 수도 있으며, 스트레스와 같은 환경적인 문제로 발생하기도 합니다. 

 

3.우울증의 증상은 어떤 것이 있는가?

삶에 대한 흥미와 관심을 상실하기도 하며, 무기력감, 수면장애, 식욕감소, 불안증상, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다. 

 

4.우울증 치료

약물치료와 정신치료적 접근을 함께 하는 것이 가장 효과적인 치료방법으로 알려져있습니다. 
자가진단 테스트 결과 심각한 우울증상으로 나타난다면 전문가와의 상담이 필요합니다. 

 

5.우울증 자가진단 테스트

상담/참여마당>자가진단>우울증자가검진

자료담당부서 자료담당부서 지역보건과 강민정 TEL 02-2091-5231 최종수정일 2020-05-26

health.dobong.go.kr

 

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